dieta na

[...] organizm musiał się jakoś przystosować może niewiele ale od początku stycznia do teraz +niecałe 2kg z czego jestem zadowolony wcześniej nie chciała drgnąć mimo że jadłem dużo (tylko niekoniecznie to co potrzebne). Dodatkowo stosuję odżywkę białkową i BCAA. Myślę że dieta to podstawa spróbuj jeszcze raz tylko tak dość rygorystycznie. Powodzenia

tyryrmtyrymtyrm! (melodia z "Milionerów") TAK!!! to dieta!!! I porządny trening są tymi nieodgadnionymi metodami na walkę ze wszystkim z czym się borykamy (spadki/stagnacja/przetrenowanie/szlif formy)

[...] Posiłek 6(20-20.30 max) - Makaron - Ser biały - Oliwa z oliwek Do poszczególnych posiłków dorzucę jeszcze po jakimś owocu czy warzywku. Miałem dać jeszcze CARBO zaraz po treningu ale zrezygnowałem. To będzie moja pierwsza dieta, więc chciałbym wiedzieć czy na tyle skuteczna by osiągnąć choć trochę zadowalający efekt w zwiększaniu się masy ;)

Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]

[...] hejtów tu nie było :) Ja mowilem poważnie z tym szkieletem bo mam 175cm i dojsc do 50 cm w rece to cięka sprawa. PPM cos mi na oko za mało wychodzi sadząc po ankiecie. Wg mnie z 500kcal wiecej niz piszesz. Tyle co napisales to Ty jesz z samych ww jak przeliczylem wiec na poczatek dieta do poprawki a szczegónie ww zredukuj stopniowo i do roboty.

No to wszystko jasne: http://www.webmedia.pl/dieta/page21.html http://strony2.wp.pl/wp/francois/montignac.htm Ryż biały ma jednak wysoki indeks glikemiczny podobnie jak biała mąka itd. Dlatego na posiłek przedtreningowy lepsza jest owsianka lub ryz brązowy. Moderator Odżywianie i Suplementacja

tak na bank super dieta, idz pierw do Odzywiania a potem tu wroc

Dieta -29 grudnia: Zjedzone równo 3000 kcal. Poniżej ostatni z moich wczorajszych posiłków, zabrany na wynos do pracy: - 430 g białek jajek - 100 g owsa górskiego - 20 g rodzynek - 15 g orzechów włoskich - 10 g kakaa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ae1437603d453bafc2c6b56b445ee3.jpg Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2014-12-30 11:31:25

Śmiało sobie ułóż FBW 3 dniowy i będzie ok Dieta jak najbardziej wskazana na lekko dodatnim bilansie Trening 3 razy w tygodniu , powtórzenia w zakresie 12-8,powinno byc spoko pozdro

no i bedzie dieta i dobry trening dzieki za wszystko ale sogów wam na razie nie moge dac bo mi javy nie działaja jak to naprawie to wam dam po sogaczu. Chciałem jeszcze dodac ze przed wakacjami 2003 wazyłem 78kg i a po poł roku nabrałem masy do 95kg(Aktualna waga) brałem tylko mass gaina(Megabol) ale chce nabrac teraz massy bez tłuszczowej bo chce [...]

wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: ok 85kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: koło 40cm -klatka:nie wiem -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 30mg ed, 2 cykl prolka 200mg e4d 8. TRENING: powt w seriach nie beda przekraczac 10 powt 9. CEL CYKLU: [...]

Dieta okej, dałbym też tłuszcze roślinne. Zwierzęce są dobre ale roślinnych nie masz wcale...Wywalił bym ten cappy. 400kcal to za dużo jak na dodawanie. Waga stoi dodajesz 100 i obserwujesz znowu tydzień

plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 [...]

Do weglowodanów zlozonych ktorych zrodlem jest ryz poroponuje jakies 30-40 g bialka (mieso z kurczaka,indyka etc.) do tego jakies warzywa lub odrobina niskotluszczowego sosu skoro to dieta masowa na pewno nie zaszkodzi. A great flame follows a little spark

rzeźbić to trzeba mieć z czego. a jedyne co możesz zrobić na początku to dieta dobry trening i napisać jaki masz staż na siłce Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-07-08 12:39:07

Szczerze mówiąc nie przejmuj się na zapas. Czytając bardzo dużo praktycznie można sobie przypisać choć część wszystkich chorób, dlatego najlepiej jak dasz tu swoją fotkę, określimy. Jeśli masz lipomastię to możesz to spalić dietą odchudzającą (o ujemnym bilansie kalorycznym) oraz ćwiczeniami aerobowymi.

Problem dosyć powszechny. Diety za Ciebie nikt nie ułoży, a juz napewno nie my, nie wiedząc o Tobie niczego. Poczytaj wskazówki żywieniowe, podstawy zywienia na forum rowniez znajdziesz - nie ma sensu pisac kazdemu to samo. A co do nocnych pielgrzymek do lodówki... Rozwiązanie jest jedno. 1. Dieta. 2.Zacznij dzień następująco: Wstań 20 minut [...]

W Twoim przypadku nie kierował bym się jakąs specjalną dietą, a jedynie pilnował białka/węglowodanów/tłuszczy. Indeksy IG sobie odpusc, bo wyjściem dla Ciebie jest po prostu jedzenie jak największej ilości kcal, pamiętając oczywiście o utrzymywaniu około 2 g białka na kilogram masy ciała. Mocne treningi i dużo jedzenia, bedzie masa. Jak juz troche [...]